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Laura Castagneto explica cómo introducir ejercicios cortos, sin ropa deportiva ni tiempo reservado, en la rutina diaria para mejorar la salud, la productividad y el bienestar en un entorno de trabajo dominado por pantallas.
Pasar horas frente a una computadora de forma ininterrumpida se ha convertido en la norma para millones de personas. Sentarse para trabajar, levantarse para buscar café, volver a sentarse para la siguiente reunión y terminar el día frente a otra pantalla.
El movimiento, a menudo relegado a un momento en el que encontramos una hora para entrenar, suele quedar de lado. Pero, ¿qué ocurre durante esas largas franjas de tiempo entre tareas? La profesora y especialista en gimnasia laboral, Laura Castagneto, ofrece una respuesta diferente: el movimiento puede comenzar mucho antes y, sobre todo, es más sencillo de lo que se piensa. Su visión se basa en una idea que se aleja de la lógica del esfuerzo y la exigencia.
Movimiento sencillo para la rutina diaria
No es necesario disponer de una hora libre, ropa deportiva ni equipamiento para incorporar el movimiento a la vida cotidiana. La imagen de hacer ejercicio como algo sacrificado, costoso y que requiere mucho tiempo es falsa; en realidad, hay mucho que hacer de manera sencilla sin necesidad de dedicar una hora a entrenamiento.
La propuesta de Castagneto busca encontrar pequeñas oportunidades para moverse durante la rutina diaria y evitar que la falta de tiempo se convierta en una excusa para permanecer quieto durante horas. Las pausas activas son una de esas herramientas. Pueden durar 20 o 30 minutos, pero también cinco, dos o incluso menos. Se pueden realizar en la oficina, en casa o prácticamente en cualquier lugar, con una silla como único elemento y sin necesidad de cambiar de ropa.
"Son pausas muy cortitas y fáciles de hacer. las puedo hacer en cualquier momento, en cualquier lugar", resume. La trayectoria de Castagneto con la gimnasia laboral comenzó mientras terminaba sus estudios, cuando empezó a trabajar dando clases y pausas activas en empresas. Durante esos años conoció de cerca las distintas formas en que el movimiento podía incorporarse a una jornada de trabajo: desde sesiones breves en distintos sectores hasta clases de yoga y otras actividades.
Pausas activas y clases online
La pandemia interrumpió ese formato y la llevó a buscar nuevas maneras de seguir dando clases. Así empezó con las clases online y, con el tiempo, creó su propia membresía online, donde reúne distintas propuestas para que sus alumnos puedan moverse desde sus casas. Pero detrás de esa adaptación hay la misma idea que persiste: generar conciencia sobre el movimiento y hacerlo accesible.
"Yo voy más por ese lado: transmitir el movimiento desde un lugar accesible, estés donde estés. Hacer pausas cortitas, movimientos súper aptos para cualquier persona que no necesite tener ni ropa de gimnasia ni experiencia previa", explica. La propuesta cobra especial sentido en un contexto en el que el trabajo frente a pantallas ocupa gran parte del día. Para Castagneto, el problema no es solamente cuánta actividad física hacemos, sino cuántas horas permanecemos quietos.
Cambiar esa dinámica no implica transformar por completo la rutina: puede ser levantarse de la silla, caminar un poco más, mover las articulaciones o hacer algunos ejercicios de coordinación que obliguen a cambiar el foco.
Movimiento para recuperar el foco
"Es un cambio de conciencia. Si no tienes ningún problema, funcionas igual aunque no te levantes, entonces no le damos importancia. Pero la productividad, la mentalidad y el foco también tienen mucho que ver con poder levantarte un poco, cambiar de aire y hacer ejercicios que te hagan estar presente en el momento", sostiene. Para ella, el movimiento funciona también como una forma de interrumpir la inercia.
El cuerpo humano no está pensado para permanecer ocho horas sentado y, al incorporar pequeñas pausas, se ponen en juego cuestiones físicas, como la movilidad y la circulación, pero también la posibilidad de despejar la cabeza y volver a la tarea con otra energía.
"Todo eso influye muchísimo. Es llevar conciencia a la gente y que la gente pueda elegir moverse en forma distinta", resume. Eso es justamente la herramienta que Castagneto quiere compartir en la segunda edición de Bienestar Fest, el festival de bienestar organizado por LA NACION y OSDE.
Pausa activa en Bienestar Fest
El domingo 25 de octubre, llevará al Hipódromo Palermo una pausa activa pensada para que quienes participen no se lleven solamente la experiencia de ese momento, sino recursos concretos para incorporar después a su vida cotidiana. Para acceder a más información sobre la agenda, venta de entradas y sorpresas del Bienestar Fest, haz clic acá. La idea es simple: demostrar que moverse no tiene por qué ser una actividad extraordinaria que ocurre lejos de la rutina.
A veces puede ser algo tan pequeño como levantarse de la silla, cambiar de posición, caminar unos minutos o dedicar un momento a movilizar el cuerpo.
"Hay tanto para hacer que la idea es empezar a cambiar un poco las cabezas. Se puede hacer mucho con poco tiempo, de manera sencilla, sin materiales y con la ropa que tengas puesta", concluye Castagneto.
Pausas Activas Gimnasia Laboral Movilidad Productividad Bienestar
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