+34
La entrenadora Pilar Rosales explica por qué es esencial el entrenamiento de fuerza en la vejez y comparte la inspiradora historia de una alumna de 103 años que sigue viviendo sola gracias a la actividad física a lo largo de su vida.
A medida que transcurren los años, el cuerpo envejece y las probabilidades de sufrir lesiones, caídas y fracturas aumentan. En ese contexto, los hábitos que incorporamos a lo largo de la vida pueden marcar una diferencia significativa.
La entrenadora especializada en adultos mayores, Pilar Rosales, sostiene que nunca es tarde para cambiar hábitos y ponerse en movimiento. En su conversación con El Cronista, explicó que el entrenamiento de fuerza es esencial para cuidar el organismo y prevenir lesiones durante la adultez mayor. De hecho, cuenta con una alumna de 103 años que vive sola y mantiene su autonomía gracias a la actividad física practicada a lo largo de su vida.
Priorizar el entrenamiento de fuerza
Rosales destaca que los adultos mayores deben priorizar el entrenamiento de fuerza porque necesitan músculos resistentes y fuertes para realizar actividades cotidianas como pararse, caminar, agarrar un vaso o cargar una bolsa del súper. Aunque estas tareas pueden llevarse a cabo de manera automática, requieren de una base de fuerza.
Además, cree que moverse, sea caminando o corrriendo, es fundamental, según la vida que haya llevado cada persona.
"La simple caminata es súper importante", enfatiza. La especialista también subraya que el entrenamiento de fuerza no debe reservarse solo para la vejez, sino que también es una forma de prepararse para esa etapa.
Invertir en la vejez desde jóvenes
"Una persona joven también debe entrenar la fuerza para invertir en su vejez", explica. El joven tiene más posibilidades y opciones, pero el adulto debe priorizar la fuerza sin importar si disfruta de actividades cardio. El entrenamiento influye mucho en la calidad de vida y la autonomía durante la vejez.
Rosales menciona que personas con una historia de actividad física logran reconocer mejor los movimientos y partes del cuerpo, mientras que quienes no han practicado pierden la capacidad de identificar y movilizar sus articulaciones. Por ello, recomienda comenzar de manera progresiva, especialmente para quienes nunca han ejercitado, para ganar fuerza muscular, prevenir lesiones y mantener la autonomía. Su objetivo es que las personas con poca calidad de vida recuerden conservarla el mayor tiempo posible.
Historia de alumna de 103 años
Para ilustrar la importancia de mantenerse activo, Rosales comparte la historia de una alumna de 103 años que practica Pilates y yoga durante gran parte de su vida. Gracias a esta rutina, mantiene una movilidad sobresaliente y puede vivir sola sin bastón ni andador. Si bien la movilidad es excelente, la alumna necesita fortalecer los músculos, pues Pilates y yoga amplían la flexibilidad sin enfocarse completamente en la fuerza. Ahora incorpora ejercicios específicos para mejorar la fuerza, resultando impecable.
En cuanto a los ejercicios de fuerza que pueden hacer los adultos mayores, la entrenadora enfatiza que no es necesario contar con máquinas, grandes pesos o movimientos complejos. Pueden emplear pesas ligeras, bandas elásticas, peso corporal o superposición de fuerzas en actividades cotidianas para mantener la salud muscular y la independencia a lo largo del tiempo.
Entrenamiento De Fuerza Adultos Mayores Autonomía Actividad Física Pilar Rosales
Argentina Últimas Noticias, Argentina Titulares
Similar News: También puedes leer noticias similares a ésta que hemos recopilado de otras fuentes de noticias.
“Las Hijas”, de la risa al llanto: Soledad Villamil y Pilar Gamboa y la anatomía del vínculo maternoUna comedia sensible reflexiona sobre el momento en que los roles se invierten y toca cuidar a los padres. La exitosa puesta agota salas en suelo cordobés.
Leer más »
Agustín Núñez, de futbolista a acompañante de jóvenes en recuperación de drogasAgustín Núñez, de 23 años, superó una infancia marcada por la adopción y una adicción a la cocaína. Hoy acompaña a jóvenes en recuperación en la comunidad terapéutica Amanecer de Pilar.
Leer más »
Real Pilar vs. Villa Dálmine en vivo: cómo verlo, horario y TVReal Pilar y Villa Dálmine se enfrentarán por Primera División B de Argentina el sábado 3 de octubre. El partido se jugará a las 15:00hs. y se televisará por LPF Play. Seguilo en vivo.
Leer más »
Después de diez meses, aún no se definió quién debe investigar la causa sobre la quinta de PilarEl caso se inició en diciembre de 2025; por ahora, está donde quieren los acusados, en el juzgado federal de Campana; la mansión está valuada en 25 millones de dólares y se apunta a Claudio Tapia y Pablo Toviggino
Leer más »