So starten Sie geschmeidig in den Tag
Pilates ist eine Methode, um Körper und Geist mit präzisen Bewegungen zu kräftigen und zu zentrieren. Pilates-Trainerin Melanie Zippel aus Reinickendorf zeigt den B.Z.-Leserinnen und -Lesern vier einfache Pilates-Übungen, mit denen Sie geschmeidig in den Tag starten.
„Die meisten Menschen bewegen sich zu wenig. Dadurch verklebt das fasziale Gewebe, welches zum Beispiel Knochen mit Muskeln verbindet oder die Organe am Platz hält“, sagt Melanie Zippel, ehemalige Sport-Lehrerin, ausgebildete Physiotherapeutin, Dozentin für Bio-Mechanik und Tanz-Trainerin. Ihre Übungen zum Nachmachen helfen dabei, das fasziale Gewebe zu aktivieren.
Die Trainerin: „Wer diese Übungen regelmäßig macht, wird Wohlbefinden und Balance in Körper und Geist erreichen.“ Mit den einfachen Bewegungsabläufen sollen die nachts abgelagerten Schadstoffe abtransportiert und das Gewebe mit neuen Nährstoffen versorgt werden. So wird auch das Immunsystem angeregt. „Dadurch kommt es zur Verjüngung des Körpers und zu einem erhöhten Energiehaushalt. Man fühlt sich einfach energetisiert“, verspricht Zippel.
Wichtig bei allen Übungen: Bauchnabel einziehen. Rücken flach in den Boden drücken. Niemals in den Schmerzbereich gehen, nur in die Dehnung. Und: fließend weiter atmen!Rückenlage. Beine angestellt. Abwechselnd ein Bein strecken, herausschieben, anbeugen. Dabei Arme zur Decke schieben, mit Kraft nach hinten über den Kopf strecken. Anzahl: 6 Mal pro Seite. Wirkung: Dehnung des Hüftbeugers, Schultergürtel, der Rücken-Faszien und Vorderseite.
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